فکر کردن زیاد، نشخوار فکری یا Overthinking
آیا تابه‌حال شده است که ذهن شما از افکار آزاردهنده‌ای که مدام تکرار می‌شوند، پر شود؟ به این حالت آزاردهنده، نشخوار فکری یا overthinking می‌گویند. درواقع نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است.
فکر کردن بیش از حد باعث می شود هر مشکل کوچک را آنقدر بزرگ کنیم که از آن برای خودمان غولی می‌‌سازیم و دیگر قادر به رویارویی با آن نخواهیم بود.
عادت به فکر کردن زیاد نیز می‌تواند برای سلامت روان ما خطرناک باشد؛ تشدید یا طولانی شدن افسردگی، مختل کردن توانایی درک صحیح احساسات و انزوا و گوشهگیری، از عوارضی هستند که این مسئله بر سلامت روان ما می‌گذارد.
تعریف نشخوار فکری یا Overthinking چیست؟
بهترین تعریف از نشخوار فکری این است که «فکر کردن به یک مسئله، تا حدی که برای فرد بسیار آزاردهنده و دردناک شود، نشخوار فکری نامیده می‌شود.»
علت بروز نشخوار فکری یا Overthinking چیست؟
نشخوار فکری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله:
- سابقه ترومای روحی یا ضربه جسمی
- از دست دادن عزیزان و به‌ویژه والدین
- جدایی و طلاق
- تصادف شدید
- وقوع حوادث طبیعی
- قرار گرفتن در معرض خشونت یا تجاوز
- شکست خوردن در یک رابطه عاطفی
- وجود عوامل استرس‌زایی که قابل کنترل نیستند
- بیکاری
- ناامنی شغلی
- ناامنی اجتماعی
- گرانی
- عدم موفقیت در انجام کارها
- کمالگرایی
- عزت نفس پایین
نشخوار فکری یا Overthinking چه آسیب‌هایی را بوجود می آورد؟
نشخوار فکری می‌تواند زمینه بروز برخی از اختلالات دیگر را ایجاد کند که عبارتست از:
- استرس و اضطراب
- افسردگی
- وسواس فکری و عملی
- افکار خودتخریبی
- کاهش کنشگری
- ابتلا به فشار خون
نشخوار فکری چه تفاوتی با وسواس فکری دارد؟
نشخوار فکری و وسواس تا حد بسیار زیادی به هم شباهت دارند و آثاری مانند ایجاد پریشانی و آزار دادن فکری را به دنبال خواهند داشت. در علم روانکاوی نشخوار ذهنی را به عنوان یک اختلال روانی قبول نکرده اند اما باور دارند که می تواند در طولانی مدت باعث ایجاد اختلال های روانی مانند وسواس شدید شود.
در بیشتر افرادی که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند شاهد بروز نشخوار فکری هستیم. به عبارت دیگر می توانیم بگوییم که با ریشه دار شدن نشخوار فکری به وسواس می رسیم.
فرد وسواسی در طول روز مره خود همواره با افکار تکراری و مزاحم دست و پنجه نرم می کند، این روند برای فرد غیر قابل کنترل است و به هیچ عنوان از آن رضایت ندارد. اما در نشخوار فکری دیده شده که افراد با میل خود به سوی تجزیه و تحلیل بیش از حد می روند و در صورتی که با این عامل مقابله نکنند، دچار وسواس فکری شدید خواهند شد.
همین موضوع باعث شده تا نشخوار ذهنی در مقایسه با وسواس برای عموم مورد پذیرش قرار بگیرد و در نتیجه شاهد بی اهمیت هستیم.
راهکارهای درمان نشخوار فکری یا overthinking
راهکارهای درمان نشخوار فکری یا overthinking به سه دسته تقسیم می شوند؛ تغییر رویکرد و روش زندگی، روان درمانی و نوروتراپی.
تغییر رویکرد و روش زندگی
شما می‌تواند با انجام یکسری کارها در جهت بهبود نشخوار فکری قدم بردارید.
- با ذهن آگاهی افکار منفی را دور کنید
- پرداختن به افکار منفی را به تأخیر بیندازید
- برای تصمیماتی که می گیرید، محدودیت زمانی مشخص کنید
- افکارتان را روی کاغذ بنویسید
- مرد عمل باشید
- رها کنید، همه چیز تحت کنترل شما نیست
- برنامه عملیاتی بنویسید و میزان پیشرفت تان را هر روز ارزیابی کنید
- مهارت حل مسئله را یاد بگیرید
- مدیتیشن کنید
- مواظب باشید در ترس های تان گم نشوید
روان درمانی
در صورت احساس نیاز، می توانید به تراپیست مراجعه کنید و روش مختلف روان درمانی از روانکاوی و درمان رفتاری شناختی CBT استفاده کنید.
نوروتراپی
در روش های درمانی نوروتراپی ابتدا با انجام نوار مغزی (CQ) و یا نقشه مغزی (QEEG) وجود اختلال نشخوار فکری بررسی می‌شود، سپس با استفاده از دستگاه‌های نوروتراپی شامل نوروفیدبک، rTMS و TDCS، می توانید بدون نیاز به دارو مغز را در جهت عملکرد صحیح تمرین دهید. این روش‌های درمانی عوارضی ندارند و درمان آن‌ها پایدار است.
برای آشنایی با هرکدام از این درمان ها رو آن کلیک کنید.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید وهمچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
برای مطالعه بیشتر درباره نشخوار فکری یا overthinking اینجا کلیک کنید.
دیدگاه